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秋分时节话养生

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秋分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平。

9月23日秋分,刚好是秋季九十天的中分点,代表真正进入到秋季。这一天昼夜平分,之后北半球昼短夜长。我们在养生中也应遵循阴阳平衡的规律。

饮食多吃“辛酸”果蔬

秋分的“燥”是凉燥,在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物,如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品种花色多样,可适当多吃些辛酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬,特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主,但也不可吃得太饱,以免造成肠胃积滞。需要注意的是,秋分后寒凉气氛日渐浓郁,如果脾胃不好、经常腹泻的人,水果吃多了容易诱发或加重病情。

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起居运动两手抓

秋季,自然界的阳气由疏泄趋向收敛,人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化,要特别重视保养内守之阴气,凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则。

秋分之后,睡眠时间应逐渐调整至早睡早起的状态,即晚上9~10点钟入睡,早上6~7点钟起床。早睡以顺应阴精的收藏,以养“收”气;早起则顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。夜间入睡后要盖好被子,以防腹部受凉,诱发感冒、腹胀、腹泻等秋季多发疾病。

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秋日清晨气温低,应根据户外的气温变化增减衣服。在锻炼时不宜一下子脱得太多,应等身体发热后,方可脱下外衣。尤其是老年人外出运动更要注意早晚温差,以免受凉。运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损。

情志养生,常笑宣肺。

秋季气候渐转干燥,日照时间减少,气温渐降,人的情绪未免有些垂暮之感,故有“秋风秋雨愁煞人”之言。此时应保持神志安宁,减缓秋季肃杀之气对人体的影响,收敛神气,以适应秋季容平之气。中医有“常笑宣肺”一说,不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的健康效果。


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2018年9月27日 10:17
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